A quantidade de tempo gasto na academia para emagrecer com a musculação é uma dúvida comum, mas a resposta, segundo o educador físico Fernando Castro, não se limita à duração do treino. O fator crucial para a perda de peso é o déficit energético, ou seja, a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas diariamente.
Para a perda de 1 kg de gordura, é necessário um déficit acumulado de cerca de 7.700 calorias. O especialista enfatiza que a alimentação tem peso igual ao exercício na obtenção de resultados.
Embora a musculação tenha um gasto calórico menor durante a sessão (cerca de 240 a 360 calorias por hora para um indivíduo de 70 kg) quando comparada a atividades aeróbicas intensas (360 a 600 calorias por hora), ela é essencial. A musculação preserva a massa muscular, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo basal por até 24 horas e ajuda a prevenir o indesejado “efeito sanfona”, tornando o processo de emagrecimento mais sustentável e eficiente.
Em resumo, não há um tempo fixo de musculação que garanta o emagrecimento; o resultado depende do balanço calórico. A estratégia mais realista, segundo Castro, é sempre a combinação de treino (incluindo musculação para sustentabilidade) e uma alimentação equilibrada.
Informações do GMC Online
